اليوغا لتخفيف آلام العمود الفقري

 ما هو اليوغا مرنة

كما ذُكر في أحد منشوراتنا السابقة أن اليوغا ليست مجرد مجموعة من المواقف أو المواقف  فإن اليوغا المرنة لا تتعلق فقط بالمرونة البدنية. ومع ذلك  سنبقي الموضوع مقصورًا على المرونة المادية في الوقت الحالي. الفكرة الأساسية وراء اليوغا المرنة هي تطوير ليونة في العضلات والمفاصل باستخدام مجموعة مناسبة من asanas. عندما يصبح العمود الفقري أكثر مرونة  تبدأ في الحصول على مزيد من القدرة على التحمل وصحة أفضل بشكل عام.

Pashchimottasana لجعل عمودك الفقري ليونة

وغني عن القول أن اليوغا ككل فعالة للغاية للسيطرة على العديد من القضايا المتعلقة بالعضلات والعقل وعلاجها. ومع ذلك  لدى الأشخاص تفضيلاتهم الخاصة من حيث اختيار الأنواع الصحيحة من المواقف اليوغية  والتي تكون فعالة وفقًا للاحتياجات الفردية. أنا شخصياً أحب Pashchimottanasa أن يجعل العمود الفقري مرونًا وأن أحافظ عليه.

اليوغا ليونة العمود الفقري

1. Surya Namaskar-Sun Salutation (12-step sequence)
2. Chakrasana-Semi-circular pose
3. Bhujangasana-Cobra pose
4. Ustrasanana -Camel pose
5. Paschimottansana-Forward bend
6. Balasana-Child's pose
7. Shashankasana-Rabbit pose
8. Halasana-Plough pose
9. Sun salutation-surya namaskar

هناك العديد من المواقف والصيغ الأخرى المذكورة أعلاه. كل هذا يتوقف على ما يناسبك ويناسب جدولك اليومي المحموم. إن البدء بمواقف سهلة مثل وضع الطفل أو قطة البقر  والتي يمكن القيام بها فور الاستيقاظ أثناء النوم  تكون فعالة للغاية بالنسبة للمبتدئين. يمكنك الانتقال إلى مواقف أكثر صرامة عندما يبدأ عمودك الفقري بالمرونة.

من السهل الموقف لمرونة العمود الفقري

التمدد فعال للغاية في ليونة العمود الفقري والعضلات والأعضاء الأخرى المرتبطة بها. يمكنك أن تبدأ يومك ببضع تمارين تمدد مثل قط البقر. هذه هي أسهل طريقة لبدء جعل عمودك الفقري مرنًا بالإضافة إلى بدء يومك بنشاط وتخفيف آلام الرقبة أو الظهر  إن وجدت.

اجعل عمودك الفقري مرنًا بلا مجهود

لقد غطينا Bhujangasana سابقًا  ولكن هناك أيضًا تباين بسيط في هذا الوضع  والذي يمكن أن يكون فعالًا أيضًا في الحفاظ على مرونة العمود الفقري والجهاز الهضمي وخال من آلام الرقبة. ما عليك سوى الاستلقاء على بطنك ورفع رأسك وجذعك بدعم من المرفقين. لا تحتاج إلى الإمتداد تمامًا كما تفعل أثناء أداء Bhujangasana الكامل.

الإمتداد الطبيعي - Benefits of semi-Bhujangasana

1. لا معدات خاصة  مكان أو الوقت الموصى بها.
2. يمكنك القيام بذلك في أي وقت إلا بعد الوجبات
3. يمكنك أيضا قراءة أو كتابة أو مشاهدة التلفزيون إذا كان هذا الموقف
4. يحافظ على الجهاز الهضمي قوي
5. يقلل من البطن الكبيرة ويساعد في فقدان الوزن بشكل عام
6. يجعل عمودك الفقري مرن دون الحاجة إلى القيام بمجموعة محددة من التمارين
7. يخفف ويمنع آلام الرقبة والظهر
8. يخفف من التعب والتعب على الفور
9. الحالة الإيجابية للعقل
10. التمدد بأي شكل من الأشكال هو أحد أكثر الطرق فعالية لتطوير المرونة في العمود الفقري والذي ينصح به بشدة للصحة العامة.
11. التمدد هو واحد من أكثر الطرق فعالية لتطوير المرونة في العمود الفقري والتي ينصح بشدة للصحة العامة.